Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek: 16 lat waga: 75kg wzrost: 176kg staż: 4 miesiące dieta: była, jest i będzie aktualnie: redukcja (jeszcze nie wiem czy do końca lutego czy do konca marca, zależy od efektów) aktualne odżywki: brak, wystartuję z thermo shape w ostatnich 3 tygodniach redukcji sporty: aktualnie 4-5x siłownia, 2x trening piłki ręcznej Witam! Jak w temacie. Jestem [...]
Hej ;) Od dzisiaj zacząłem IF - 8h jedzenie,16h postu. Mam kilka do was pytań bo mam sylwetkę " skinny fat " i czy owy IF pomoże? Jestem dość szczupły lecz poziom BF jest tragiczny,dlatego zdecydowałem się redukować do niskiego poziomu tkanki a po wakacjach masować dopiero.Czy jedzeniem czego chce byle by nabić makro zejdzie mi BF? sugeruje się [...]
Witam! Trening 4 razy w tygodniu. A,B,przerwa,A,B,przerwa,przerwa A Wyciskanie na płaskiej sztangą 3 serie Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie Wyciskanie francuskie siedząc 2 serie Wiosłowanie hantlom 3 serie Uginanie ramion ze sztangą 2 serie Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie ( narazie na w miare małym obciążeniu, ponieważ boje sie [...]
chciałbym spalić troch tłuszczu wokół brzucha i wyczytałem o treningu 8minutABS ale nie wiem dokładnie czy to dobre ?? czy spala tłuszcz ?? i jak często to robić ?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 75 Wzrost: 174 Obwód klatki: nieznany Obwód ramienia: nieznany Obwód talii: nieznany Obwód uda: nieznany Obwód łydki: nieznany [...]
Witam. Od 2,5 miesiąca ćwiczę na siłowni, większość czasu tym planem, wcześniej tylko bez rozpiętek i ściągania linki wyciągu górnego: Przysiad ze sztangą 3x12 Wiosłowanie: 3x12 Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 3x12 Wyciskanie płasko 3x12 Rozpiętki 3x12 Wyciskanie żołnierskie na barki: 2x12 Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc: 2x12 [...]
Witam, mam 21 lat i nabawiłem się urazu podczas pracy na budowie. Przerzucałem dużą ilość żwiru przez sito i na drugi dzień bolały mnie plecy. Było to ok rok temu, chyba sierpień 2011.Ból nie znikał, przywykłem nawet do niego, ale w marcu poszedłem do lekarza. Kończę własnie rehabilitację, 10 zabiegów (w tym: masaż, laser i pole magnetyczne). Ból [...]
Cwicze 2 razy w tygodniu. Mam tylko hantle w domu 2x25 kg z możliwością regulacji obciążenia. Czy tyle ćwiczeń wystarczy na biceps i triceps, bo czytałem ze te miesnie pracuja przy cwiczeniach zlozonych i nie ma potrzeby katowania tych partii. Wiem że dużo serii ale ćwicze 2 razy w tygodniu i potrzebuje ciezkiego treningu (zreszta najbardziej [...]
Witam. Z poczatku chce przeprosic za brak polskich liter.(nie mieszkam w polsce) Cwicze juz 5 miesiecy, ale nie widze zadnych wielkich postepow. Pozatym moja (gorna) czesc ciala jest chuda a nogi za to bardzo zbudowane, dlatego prosilbym o podanie mi ewentualnych cwiczen na rozbudowe gornej czesci ciala. Uczestnicze rownierz w roznych sportach [...]
Na poczatek muwie czesc Kazdemu :) Wiec mam taki problem iz mam 15lat 183 wzrostu ,w bicepsie 31cm (kiedys troche pakowalem ) waze 63kg wyciskam 45kg na klate i cwicze znowu dopiero 2 dzien i niewiem co brac , czy cos na mase czy kreatynke po jakims czasie , a mój brat jest doswiadczony w tych sprawach i muwi zebym kupil sobie NitroBolon II [...]
Witam! Mam 25 lat, warze 86 kg przy wzroście 160cm. Wiem, że to bardzo dużo ale i tak udało mi się już dużo zrzucić. Chodzę dwa razy w tygodniu na aerobic, do tego siłownia. Jednym z moich błędów jest to, że nie jem 5 razy dziennie a 3. Przyznam się jeszcze, że dość często zdarza mi się wypić piwo, albo jakiś inny alkohol. Do tej pory odchudzanie [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 69 Wzrost : 176 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : ok.2 miesiące Uprawiane inne sporty : piłka nozna Dostęp do sprzętu : siłownia + sprzęt domowy Dieta : napewno jakaś będzie Przeciwskaznania medyczne : . Zażywane suplementy : . A: Nogi Przysiad 12/10/8/6 [...]
Witam! Powiem od razu, że bedzie to mój drugi cykl. Wzrost 178, waga 83kg. Staż 3 lata. Poprzedni składał się ze 100 mety (15mg ed). Postanowiłem ze ten cykl bedzie juz ostatnim złozonym z mety. Po zrobieniu prób wątrobowych (wyniki b. dobre) kupiłem 150 mety. Mam zamiar jeść 20mg ed przez cały cykl. Mój problem ploega natomiast na tym czy jeśli [...]
Hej chclalem sie dowiedziec czy podczas diety ckd mozna stosowac trening ACT Czy mam robic tak jak napisal Qazar CKD fakty nie mity ACT bym robil w poniedzialek wtorek piatek po tyle samo 15 powturzen i 4 obwody Praca stojaca niestety Trening jest nastepijacy 1.Unoszenie mog w zwsisie na drazku 2.Hack przysiady 3.Wyciskanie sztangi w lezeniu na [...]
Witam mam 19 lat ważę 58-60kg. Chciałbym jak najszybciej przytyć nabrać masy głównie chodzi mi o klatke piersiową oraz ręce, ramiona. Nigdy nie ćwiczyłem znaczy chodziłem na siłownie ale to poćwiczyłem głównie kilka dni i na tym się kończyło teraz podchodzę do tego poważniej. Chciałbym jak najszybciej przytyć prosiłbym o napisanie jakiegoś planu [...]
Moim celem jest redukcja poziomu bf z 28% do 20% dieta low carb słyszałam dużo dobrego o termal pro proszę o rady Płeć: Kobieta Wiek: 25 Waga: 53 Wzrost: 162 Obwód klatki: Obwód ramienia: 27 Obwód talii: 65 Obwód uda: 56 Obwód łydki: 31 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 28 Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca [...]
Ostatnio rozstałem się z siłownia gdzie dotychczas ćwiczyłem... Musze znaleźć coś nowego. Najlepiej w Dąbrowie Górniczej lub Będzinie Koszelew. Prosze o radę gdzie w tych okolicach można konkretnie poćwiczyć... głównie chodzi mi o wielkość siłowni i ilość sprzętu oraz obciążenia, cenę karnetu, klimat (nienawidzę buractwa na siłce)... z góry [...]
Witam mam 17 lat 193 cm wzrostu i jestem w miarę szczupły na klate wyciskam tylko 65kg klata 90 cm łapa bic 32/33 waże 75 kg i zaczynam ćwiczyć w celu uzyskania większej masy i siły ale przede wszystkim masy jestem początkujący ćwiczę miesiąc ale nie widać znacznych efektów jak zacząć co robić mam podstawowy sprzęt czyli ławka prosta, skośna [...]
Mam świadomość,że wiele tu różnych tematów,ale nic konkretnego nie potrafie znaleźć...Jeśli chodzi o mnie to mam 183 cm wzrostu i około 85 kg wagi...ćwicze od 22 miesiecy, w tym może 5-6 było przerw. Zawsze ćwiczyłem masowo 3-4 treningi z podziałem na partie. kiedyś przez 2 miesiace brałem białko Biogenixa i carbo...a tak cały czas na [...]
Cześć! Jak w temacie. Potrzebuję fajnego, dobrego fbw. Moim celem jest masa. Od 2 miesięcy mam przerwę w ćwiczeniach z powodu pracy. Za około tydzień wracam do boju. Przez ponad rok ćwiczyłem praktycznie bez głowy. Starsi koledzy ćwiczyli splitem, to znaczy dzielili na partie i robili takie ćwiczenia jakie się im chciało( żal ) a ja razem z [...]
